Th10
Nếu bạn sử dụng Apple Watch, bạn sẽ có một công cụ tuyệt vời trên cổ tay để đo sức khỏe và thể lực của mình. Ngay cả những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc những người đang chuẩn bị cho cuộc chạy marathon cũng có thể tận dụng những tính năng hữu ích của watchOS 9 trở lên để theo dõi theo dõi chạy bộ bằng Apple Watch, cùng đọc bài viết này và khám phá thêm.
Cách theo dõi chạy bộ bằng Apple Watch của bạn
Luôn đảm bảo rằng Apple Watch của bạn đang theo dõi hoạt động chạy bằng cách bắt đầu trong ứng dụng Bài tập.
- Bước 1: Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch của bạn.
- Bước 2: Cuộn màn hình để chọn ‘Chạy ngoài trời’ hoặc ‘Chạy trong nhà’, phù hợp với loại chạy bạn đang thực hiện.
- Bước 3: Nhấn vào nút ‘Thêm’ (ba chấm ngang) để đặt mục tiêu hoạt động của bạn từ các lựa chọn có sẵn. Bạn cũng có thể sửa đổi hoặc tạo mục tiêu tùy chỉnh bằng cách nhấn vào biểu tượng bút chì hoặc cuộn xuống để tạo mục tiêu mới.
- Bước 4: Khi bạn đã sẵn sàng, nhấn vào ‘Bắt đầu’.
- Bước 5: Chờ đếm ngược ba giây và bắt đầu chạy. Nếu bạn không muốn chờ, chỉ cần chạm vào màn hình để bỏ qua đếm ngược.
Ngoài ra, bạn có thể tùy chỉnh mặt đồng hồ trên Apple Watch của mình để truy cập nhanh các bài tập yêu thích của bạn, giúp quá trình tập luyện dễ dàng hơn.
Apple Watch của bạn theo dõi những chỉ số nào?
Bạn có thể sử dụng nhiều số liệu hữu ích để theo dõi chạy bộ bằng Apple Watch:
- Vòng hoạt động: Apple Watch ghi lại tiến trình đóng Vòng hoạt động của bạn trong quá trình chạy.
- Vùng nhịp tim: Bạn có thể theo dõi cường độ chạy bằng cách sử dụng Vùng nhịp tim trong suốt hoạt động tập luyện.
- Độ cao: Apple Watch đo độ cao của bạn trong quá trình chạy, hữu ích khi bạn chạy trên địa hình đồi núi hoặc ở vùng độ cao.
- Lộ trình: Để xem tuyến đường của bạn, hãy bật theo dõi tuyến đường trong cài đặt. Bạn cũng có thể xem chi tiết tuyến đường trên ứng dụng Thể dục trên iPhone.
- Dao động dọc: Đo lượng di chuyển dọc theo chiều thẳng đứng khi bạn chạy ngoài trời, giúp hiểu lượng năng lượng tiêu hao.
- Chiều dài sải chân chạy: Apple Watch tự động ghi lại chiều dài sải chân ước tính của bạn trong quá trình chạy ngoài trời, điều này rất có ích cho việc theo dõi chạy bộ bằng Apple Watch
- Thời gian tiếp xúc mặt đất: Số liệu này ước tính thời gian mà bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất khi bạn chạy ngoài trời.
- Chạy điện: Apple Watch sử dụng công việc bạn thực hiện trong khi chạy để đo bằng watt, hiển thị cường độ và nỗ lực của bạn trong quá trình chạy.
Cách chọn số liệu cần theo dõi chạy bộ bằng Apple Watch
Dưới đây là cách tùy chỉnh các chỉ số hiển thị trong ứng dụng Bài tập của Apple Watch:
- Bước 1: Mở ứng dụng Bài tập Apple Watch.
- Bước 2: Nhấn vào nút Thêm gần bài tập bạn muốn thực hiện. Bạn có thể tùy chỉnh từng bài tập bằng cách nhấn vào “Biên tập” ở phía ngoài bên phải để điều chỉnh các chi tiết của chương trình.
- Bước 3: Cuộn xuống cuối tùy chọn bài tập và nhấn vào “Tùy chọn” > “Chế độ xem bài tập” để truy cập các chỉ số có sẵn trên thiết bị của bạn.
- Bước 4: Nhấn vào “Chỉnh sửa chế độ xem” và bật công tắc “Bao gồm” bên cạnh các chỉ số bạn muốn thêm vào Chế độ xem tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể nhấn vào nút “Chỉnh sửa” bên cạnh một chỉ số, sau đó chọn chỉ số để tùy chỉnh để theo dõi chạy bộ bằng Apple Watch.
Để sắp xếp thứ tự hiển thị của các chỉ số này, cuộn xuống phía dưới và chạm vào “Sắp xếp lại”, sau đó chạm và giữ thanh “Thay đổi đơn hàng” (dấu sọc ngang) để điều chỉnh thứ tự hiển thị các chỉ số của bạn. Bạn có thể dễ dàng xem tất cả các chỉ số bạn đã thêm vào bất kỳ lúc nào trong quá trình chạy bằng cách xoay “Digital Crown” để cuộn qua danh sách.
Cách tạm dừng bài tập chạy của bạn
Để đảm bảo bài tập chạy và theo dõi chạy bộ bằng Apple Watch của bạn luôn chính xác, bạn có thể đo thời gian dành cho hoạt động chuyển động. Bạn có thể dễ dàng tạm dừng chạy bất cứ lúc nào bằng cách nhấn đồng thời Digital Crown và nút sườn. Để tiếp tục, chỉ cần nhấn lại cả hai nút.
Nếu bạn muốn sử dụng tính năng Tự động tạm dừng tiện lợi, bạn có thể kích hoạt nó. Điều này sẽ tự động tạm dừng bất kỳ lúc nào bạn dừng di chuyển trong các bài tập chạy ngoài trời hoặc trong nhà. Để bật tính năng này, hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Trên Apple Watch, vào ứng dụng Cài đặt, sau đó chọn “Bài tập.”
- Bước 2: Chọn “Tự động tạm dừng” và bật nó.
- Bước 3: Trên iPhone của bạn, mở ứng dụng Watch, chọn tab “Đồng hồ của tôi,” sau đó chọn “Bài tập.”
- Bước 4: Chọn “Tự động tạm dừng” và bật tính năng.
Nếu bạn gặp tình huống tự động tạm dừng quá tinh tế hoặc dừng khi bạn vẫn đang di chuyển, bạn có thể tìm hiểu cách sửa lỗi trong hướng dẫn của chúng tôi về việc Apple Watch không ghi lại dữ liệu tập luyện một cách chính xác.
Tạm kết
Thiết bị của bạn cung cấp một bộ công cụ hoàn chỉnh để theo dõi chạy bộ bằng Apple Watch. Sử dụng các số liệu từ mỗi bài tập giúp bạn đánh giá tiến trình tiến tới mục tiêu tập thể dục của mình. Nó cũng giúp bạn xác định các phần cần cải thiện để đảm bảo bạn tận dụng hoàn toàn thời gian dành cho việc chạy bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ.
